ДИЕТА «20 КГ ЗА МЕСЯЦ»

Содержание

Существует большое множество разнообразных диет на любой вкус. Они рассчитаны на разную продолжительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Одни способы похудения переносятся очень тяжело, другие — без психологического дискомфорта. Но главной их целью является достижение желаемого веса.

Продолжительной, но эффективной, считается диета «20 кг за месяц». В отличие от кратковременных диет, месячное похудение гарантирует длительное сохранение результата. Название «диета» для этого способа похудения не совсем подходит, потому что его суть не только в ограничении меню, но и в кардинальном изменении образа жизни, занятиях спортом и перестроении режима питания в дальнейшем.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Для того, чтобы диета «20 кг за месяц» была эффективной, следует придерживаться нескольких правил. Первым из них является воздержание от употребления алкогольных напитков (независимо от их крепости) и от любых сладостей на основе сахара или сахарозаменителей.

Второе правило — соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Чтобы соблюдать это правило, можно эти 2 литра с вечера разлить по стаканам и выпивать по стакану каждые два часа в течение дня. Соблюдение питьевого режима очень важно для худеющего: в процессе распада жиров в организме накапливаются недоокисленные продукты метаболизма, которые могут вызывать интоксикацию у человека и приводят к замедлению процесса похудения.

Третье правило — точное соблюдение меню по дням. При этом состав продуктов и порядок дней менять запрещено. Доказано, что последовательная смена углеводных, белковых и разгрузочных дней эффективна, и если ее не придерживаться, вместо сбрасывания веса худеющий может его набрать.

Четвертым правилом, от которого не следует отказываться, является занятие спортом. Спортивная нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров. С помощью ограничения поступления пищи можно добиться выхода жира из жировых клеток, но он еще должен расщепиться. Частичное расщепление жиров происходит под влиянием гормонов и ферментов, но основная их часть расщепляется во время аэробной нагрузки на мышцы, то есть при интенсивных занятиях спортом. Подобрать оптимальную программу занятий может только профессиональный тренер с учетом индивидуальных особенностей худеющего.

Работающим людям начинать диету следует с понедельника. Ограничивать рацион питания легче, когда человек занят работой. Кроме этого, накануне рабочей недели, в воскресенье, у него есть реальная возможность сделать очистительную клизму и после нее лечь спать. В случае, если очищение кишечника собирающимся худеть человеком не практиковалось ранее, ставить очистительные клизмы нужно начинать за неделю до начала диеты. Заменить клизму можно приемом осмотических слабительных (Форлакса, Магния сульфата, Дуфалака).

При этом ни в коем случае нельзя сокращать количество приемов пищи. Если обед приходится на рабочее время, следует приготовить его заранее и взять контейнер с ним на рабочее место.

Продукты для диетического меню желательно закупать на целую неделю. Лишний поход в продовольственный магазин повышает вероятность срыва и покупки запрещенных продуктов.

Диетическое меню на неделю целесообразно распечатать и вывесить в видном месте, чтобы морально подготовиться к ограничению питания и не пытаться перекусить чем-то из запрещенных продуктов.

Диетические блюда нужно готовить с применением щадящих способов приготовления: на пару, отвариванием, тушением, запеканием. Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без добавления масла. Отваривать продукты следует на воде.

Диета не сбалансирована по химическому составу, поэтому в течение всего месяца похудения худеющему необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Диета имеет много преимуществ, к которым можно отнести хороший и устойчивый результат похудения, нормализацию стула, очищение организма. Ограничение калорийности рациона довольно легко переносится худеющими, а его пищевой ценности достаточно для ведения активного образа жизни.

К недостаткам диеты «20 кг за месяц» относится кратковременное ухудшение самочувствия худеющего в первые несколько дней. Их часто беспокоит слабость, сонливость, головокружение. Это связано с непривычным резким ограничением поступления калорий в организм.

В начале курса похудения у человека часто появляется неприятный запах изо рта, сыпь и покраснение на теле. Эти побочные эффекты очищения организма проходят без постороннего вмешательства через несколько дней. Для ускорения этого процесса нужно пить побольше чистой воды, а также можно повторить очистительную клизму.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым белками, сложными углеводами, витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

брокколи;
несладкие яблоки (Симиренко, Грэнни Смит, Антоновка, Глостер, Гала);
белокочанная капуста;
огурцы;
помидоры;
зеленые листовые овощи (салат, шпинат, петрушка, руккола, базилик, укроп);
фасоль;
гречневая крупа;
рис;
куриное филе;
куриные яйца;
морская рыба;
обезжиренный творог, молоко низкой жирности;
зеленый чай.

ФАСОЛЬ

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые аминокислоты:

триптофан («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
лизин (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
аргинин (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
гистидин (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
тирозин (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов — норадреналина, меланина, дофамина).

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель соевого соуса для придания блюдам соленого вкуса. Сахар (сахарозу, глюкозу) во время диеты заменяют фруктозой. При остром желании скушать сладкое можно взять немного меда, сухофруктов (кроме инжира), изюма.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Из рациона питания во время пребывания на диете должны быть исключены быстрые и простые углеводы, жиры, особенно животного происхождения. К запрещенным продуктам относятся:

соль;
сахар;
жирное мясо (свинина, говядина, утка, гусь);
речная рыба;
молочные продукты высокой жирности (сливки, сметана, ряженка);
жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
картофель;
зеленый горошек;
сладкие фрукты и ягоды;
хлебобулочные изделия, сдоба;
сладости (печенье, пряники, торты, пирожные, халва, мармелад, конфеты);
газированная вода;
крепкий чай, кофе, какао.

Все продукты перечислить невозможно, поэтому, употреблять поменьше жирного, мучного и сладкого.

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ МЕНЮ

Существует несколько вариантов диеты на месяц, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба;
ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина);
обед — 300 мл овощного супа-пюре;
ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

1,5 кг яблок;
1,5 кг филе курицы;
1,5 кг свежих овощей;
1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины);
0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа;
1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы;
0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
увеличивать калорийность блюд постепенно;
объем порций увеличивать не стоит;
приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
не баловать себя перекусами;
предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
медленно пережевывать пищу;
отказаться от соли, пряностей, приправ;
делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
в день пить не менее двух литров чистой воды;
заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от 9-10 до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее.

https://foodandhealth.ru