Содержание
Худеем к лету: меню на неделю от диетолога
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно больше двигаться и внести изменения в свой привычный рацион питания. А именно сделать его более здоровым и упорядоченным. Благодаря этим простым действиям можно в короткий срок стать стройнее в домашних условиях. В статье рассмотрим подробное меню на неделю от диетолога для эффективного похудения.
ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА
Ни в коем случае не отказывайтесь от еды, если хотите похудеть. Эта мера вряд ли приведет к устойчивому результату. Лучше подобрать для себя такую систему питания, при которой организм будет сжигать жир и активно наращивать мышцы.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/0375886060f21417f6905cfc0d7ef9d1.jpg)
Основа вашего правильного меню — это продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме того, нужно в большом количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой и бездрожжевой. Он не нанесет организму вреда. Также на процесс похудения могут благотворно повлиять специи и пряности.
И конечно, вам нужно пить в большом количестве качественную воду без газа — 1,5 — 2 литра за сутки.
На время похудения нужно исключить из рациона газированные напитки, консервы, алкоголь, копченые, жареные и чрезмерно соленые продукты. Также стоит отказаться от сахара и белой муки. Если вы будете употреблять достаточное количество белка в день, сделать это будет несложно. Постарайтесь также отказаться от источников кофеина.
Исключите чай, кофе, энергетические напитки и шоколад. Зато можно в умеренном количестве пить травяной чай.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/0abc06b2ddc0015ea6416265dcd092c0.jpg)
ИСПОЛЬЗУЕМ «МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ»
Для похудения важно правильно сочетать продукты между собой. Поможет в этом метод, который называется «модель тарелки». Благодаря ему вы не только гарантированно сбросите лишний вес, но и будете с каждым приемом пищи получать ценное «топливо» для вашего организма. А также избавитесь от тяги к сладкому. Ведь уровень необходимых организму веществ придет в норму.
Итак, вам понадобится тарелка среднего размера. Половину этой тарелки заполните свежими овощами. В них содержится большое количество клетчатки, витаминов, органических кислот и минералов. Благодаря этому овощи помогают организму усваивать рыбу и мясо, улучшают пищеварение в целом. При желании, вы можете полить овощи сверху оливковым маслом.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/1344042.jpg)
На четверть тарелки положите гарнир. Это могут быть цельнозерновые макароны, крупы или бобовые. Вместо гарнира можно съесть кусочек бездрожжевого хлеба.
На оставшуюся часть тарелки положите пищу, которая насытит ваш организм белком — рыбу, постное мясо, бобовые или яйца.
Такой сбалансированный рацион вскоре приведет к желаемому результату. Пища будет хорошо усваиваться и давать вашему телу энергию, а не способствовать появлению лишнего веса.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/img3-2.jpg)
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Предлагаем вам подробное меню от диетолога на неделю для похудения в домашних условиях.
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак — овсянка с сухофруктами — 200 гр.
- Обед — горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
- Ужин — салат из свежих овощей с запеченной рыбой.
ВТОРНИК
- Завтрак — творог с небольшим количеством меда и орехов, свежевыжатый сок.
- Обед — салат с куриным филе, булгуром, помидорами черри, заправленный соусом из меда и дижонской горчицы.
- Ужин — цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями.
СРЕДА
- Завтрак — льняная каша без варки, с бананом.
- Обед — Отварное куриное филе с салатом из свежих овощей.
- Ужин — соте из запеченных овощей — брокколи, тыква, лук, заправленный оливковым маслом и специями. Свежий помидор с небольшим количеством сыра фета.
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак — омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.
- Обед — суп на курином бульоне с овощами. Овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью. Его можно заправит оливковым маслом и добавить семена льна.
- Ужин — Рыбный стейк с гарниром из свежих овощей.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/h63jn.jpg)
ПЯТНИЦА
- Завтрак — Смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством воды.
- Обед — Кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза).
- Ужин — отварная свекла, порезанная ломтиками. Кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.
СУББОТА
- Завтрак — гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью.
- Обед — теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой.
- Ужин — Рыбное филе с розмарином и свежими овощами.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак — сырники с кленовым сиропом, натуральный йогурт.
- Обед — куриное филе с салатом из свежих овощей.
- Ужин — цельнозерновые спагетти с фаршем из говядины и соусом из томатов,петрушки и чеснока. Свежие овощи.
Меню, представленное в статье — примерный вариант вашего рациона на неделю. Вы можете вносить в него другие полезные блюда, для разнообразия. Главное, придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания.
Помните, что важно есть как можно меньше жаренной пищи. Рыбу, мясо и гарнир лучше варить, запекать или готовить на пару.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/wk8TF.jpg)
Яндекс.ДиректПохудение за 4 неделиПомогаем худеть правильно: без голодовок и изнурительных тренировок. Забронируй!жирогонка.рф Мягкое похудение за короткое время!Эта хитрость поможет убрать живот и почувствовать настоящую легкость!mastlesna.ru.com Шубы от производителяСкидки до 85%. Канадская норка от 14700 р. Русский соболь от 29100 р.disconto.store
ФРУКТЫ И ПОХУДЕНИЕ
Одна из основ здорового рациона — фрукты. Их нужно есть в достаточном количестве. Ведь это незаменимый источник клетчатки и витаминов. Но если неправильно употреблять фрукты в пищу, можно навредить своему телу.
Многие смешивают фрукты с другой едой. Любят кушать их на десерт. Это неправильно. Так затрудняется процесс пищеварения. Фрукты начинают «бродить» и даже гнить внутри. В итоге происходит вздутие живота. Человек чувствует себя не комфортно, а ценные микроэлементы не получает.
![](https://www.kleo.ru/img/articles/kilo-verme-kapak.jpg)
Запомните, есть фрукты обязательно отдельно от основных блюд. Например, можно пить фруктовые смузи без молока на завтрак. Есть фрукты в качестве второго завтрака или полдника. В идеале — съедать пять разных фруктов за день.
Пока вы на диете, нужно ограничивать себя в десертах. Если вы любите сладкое, сделать это довольно сложно. Чтобы не сорваться, можно посыпать ягоды или творог корицей и ванилью. Так вы сможете перехитрить ваш организм. Кроме того, корица поможет вам регулировать уровень сахара в крови. А значит, вы будете лучше себя чувствовать в процессе похудения.