Диета для ленивых

Содержание

Диета для ленивых – легкий и эффективный способ потери лишних килограмм без посещения салонов красоты, тренажерного зала, скрупулезного подсчитывания количества калорий и необходимости приготовления «особенных» блюд, например из сухих порошков.

Часто незапланированные походы в кафе, сложный график работы, недостаток времени, эмоциональные срывы, сопровождающиеся перееданием, лень, нежелание менять образ жизни и вносить коррективы в привычный рацион питания делают человека узником собственного тела. Учитывая тот факт, что для многих людей, к сожалению, еда – главный источник удовольствия, лишать себя единственной «радости» в жизни способны далеко не все. При этом, если вовремя не предпринять попытки устранения лишних килограмм, избыточный вес несет потенциальную угрозу ожирения и откладывает отпечаток на состоянии здоровья, фигуре.

В таких случаях настоящим спасением человека являются специально разработанные диеты для ленивых, которые позволяют уменьшить массу тела, при минимуме усилий. Помимо этого, они служат хорошей подготовкой организма перед проведением восьми-двенадцати недельной белковой методики похудения по Дюкану.

Диеты для ленивых также подходят для стабилизации и поддержания результата, достигнутого при помощи кремлевской, арбузной, огуречно-кефирной программ питания. Их главные преимущества – отсутствие необходимости значительных капиталовложений на приобретение «специальных» продуктов и изменения привычного графика жизни для приготовления «особенных» блюд.

КЛАССИФИКАЦИЯ

Базовое правило методики – сначала пьем, через 20 минут едим. Ленивая диета основывается на том, что чувство насыщения в наполненном водой желудке возникает гораздо быстрее, чем натощак. Как следствие, потребность в еде снижается, что ведет к сокращению количества употребляемых калорий в сутки.

Поступая в организм, вода выводит токсины, шлаки, притупляет чувство голода, нормализует обмена веществ, препятствует трансформации калорий в жиры.

В качестве жидкости предпочтительно использовать очищенную негазированную воду, допускается пить несладкий зеленый/имбирный чаи, апельсиновый/ грейпфрутовый соки, кефир 0%, отвары из крапивы, подорожника, одуванчика, цикория, сенны, петрушки, овса, шиповника.

Сразу после трапезы принимать любой напиток запрещено. Минимальный промежуток между приемами еды и воды составляет 1,5 ч.

Во время соблюдения диеты для ленивого желудка суточная норма употребляемой воды должна превышать 1,75 л. В противном случае нехватка влаги замедляет процесс похудения, ухудшается самочувствие (возникают головные боли, запоры, снижается работоспособность, нарушается метаболизм, синтез белков), происходит зашлакованность организма.

БЕЗОПАСНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Средиземноморская. В отличие от большинства монодиет, данная программа основывается на употреблении большого количества фруктов, овощей, медленных углеводов, оливкового масла, морской рыбы, которые в совокупности создают чувство насыщения и обеспечивают высокий уровень энергии.
При соблюдении средиземноморской диеты для ленивых, из рациона следует исключить красное мясо, яйца, сладости. При этом, в течение дня стоит пить витаминизированные чаи из имбиря, боярышника, шиповника.
К данной категории безопасных методик для похудения относится диета для ленивых от Африкановой, которая позволяет сбросить 5 кг за 7 суток. Как правило, продолжительность средиземноморской программы составляет 14 дней, а потеря веса в неделю – минус 3 кг.
Летняя (фруктово-овощная). Высокая эффективность диеты заключается в снижении калорийности блюд. В сезон созревания овощей, фруктов в рационе питания стоит сделать акцент на растительную пищу. Помимо этого допускается употреблять обезжиренные молочные продукты в течение дня.
Летняя диета для самых ленивых – отличный способ избавиться от лишних килограмм, подпитать организм минералами, витаминами – пектином (свекла), клетчаткой (редис, сладкий перец), тартроновой кислотой (огурцы, кабачки), витамином С (ревень, шпинат, груши, черная смородина), лейкопеном (помидоры), витамином А (морковь), калием (яблоки), кумарином (вишня), магнием (клубника), сахарами (абрикосы), салициловой кислотой (малина), витаминами группы В (капуста).
При необходимости потери 1-2 кг рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочные дни. В данный период разрешается употреблять исключительно фрукты, овощи, обильно пить воду, отвары трав, несладкий зеленый чай (2 л). Суточная калорийность продуктов во время разгрузочных дней не должна превышать 1500 ккал.
Рацион ленивой диеты составляют не только свежие овощи, фрукты, но и отварные, тушеные. Во избежание возникновения проблем с кожей их следует подбирать в зависимости от ее типа. Для сухой – сладкие фрукты, зрелые плоды, для жирной – зеленоватые, для нормальной – любые.
Главное условие «ленивой» программы похудения, от которого напрямую зависит ее эффективность – не переедать. В противном случае лишний вес останется без изменений.
Кушать стоит только тогда, когда человек испытывает чувство голода, при этом изначально следует выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если ощущение «пустого» желудка не прошло, можно съесть порцию фруктов, овощей.
Многочисленные отзывы и результаты похудевших свидетельствуют, что летняя диета не только приближает к заветной цифре на весах, но и укрепляет иммунитет, налаживает пищеварение, улучшает цвет кожи, питает организм. Однако, людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной секрецией желудка стоит с осторожностью практиковать данную программу, чтобы не привести болезнь к обострению.
Налегая на низкокалорийную пищу можно сбросить 5 кг за неделю и минус 20 кг за 2-3 месяца.
Белковая. К данной категории относится распространенная диета Дюкана для ленивых. Она заключается в насыщении организма белками животного, растительного происхождения. Основные продукты, на которые стоит сделать упор – мясо (крольчатина, цыплята, телятина), рыба (тунец, семга, минтай), бобовые (чечевица, горох), обезжиренный творог, сыр 9%, тофу, кефир, яйца, орехи, морепродукты, молоко 0,5%, пшено, геркулес, гречка.
Пьер Дюкан утверждал, что диета для ленивых – это настоящее спасение для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, поскольку соблюдая данную методику, они смогут худеть, без выполнения интенсивных физических упражнений.
Белковый рацион поддерживает чувство сытости, как следствие худеющий не испытывает голодных мук.
Другая распространенная программа похудения – диета для ленивых от Елены Малышевой. По сути, ее принцип проведения аналогичный схеме питания Дюкана. Главные отличия методики Малышевой – ограничение количества потребляемых калорий в сутки (верхняя граница – 1200 ккал), проведение разгрузочного дня 1 раза в неделю (например, гречневая или арбузная монодиета), позитивное мышление.
Продолжительность протеинового рациона, в среднем, составляет 2-4 недели. За данный период можно сбросить от 8 до 15 кг.
Водная – самая легкая диета для похудения и наиболее популярная среди деловых людей, поскольку не требует много времени, сил, капиталовложений. За период ее соблюдения можно сбросить 10 кг за неделю. Однако стоит помнить, что водная программа из-за большой нагрузки на мочевыводящую и сердечно-сосудистую системы противопоказана людям с болезнями почек, печени, сердца.
Уксусная. При отсутствии желания ежедневно изнурять себя интенсивными тренировками и подолгу готовить блюда из разрешенных ингредиентов, стоит обратить внимание на данную программу похудения.
Центральное место в рационе питания занимает яблочный уксус, из него готовится специальный «жиросжигающий» напиток, который нужно употреблять, как дополнение к пище пять раз в день: натощак, перед каждым приемом еды, на ночь.
Медовая. Несмотря на то, что многие недовольные своей фигурой и изо всех сил стараются убрать из рациона, из-за высокой калорийности, мед, исключать его из ежедневного меню врачи-диетологи не рекомендуют, поскольку он выступает незаменимым источником углеводов (сахароза, фруктоза).
На основании всех полезных свойств продукта, учеными была разработана быстрая диета для ленивых, которая позволяет сбрасывать до 1,5 кг в сутки. При этом, она может использоваться не только для потери лишних килограмм, но и в качестве тонизирующего, общеукрепляющего средства, снижающего аппетит.

Ввиду широкой популярности водной, уксусной и медовой супер диет для ленивых, рассмотрим подробно особенности каждой программы.

ВОДНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

В основу данной диеты заложен принцип «обмана» рефлекторного чувства голода.

Человеческий организм не различает аппетит и жажду, и как следствие, оба сигнала идентифицируются головным мозгом, как желание перекусить. Поэтому, «ленивая» методика предполагает употребление воды при появлении чувства голода. Благодаря этому, требуемый объём пищи для насыщения, уменьшается в 2 раза.

Бесспорные преимущества данной программы – лёгкость и отсутствие потребности покупки дорогостоящих БАДов.

ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ «ПИТЬЕВОЙ» МЕТОДИКИ

Выбирать для диеты нужно сырую фильтрованую или артезианскую воду. Под запретом – газированная, проточная, кипяченая и дистиллированная жидкости.
Определить по таблице, представленной ниже, суточную потребность в воде, исходя из массы тела и физической активности.

Вес, кг	Суточная норма в воде при низкой физической активности, л,	Суточная норма в воде при умеренной физической активности, л	Суточная норма в воде при высокой физической активности, л
50	1,55	2	2,30
60	1,85	2,30	2,65
70	2,20	2,55	3
80	2,50	2,95	3,30
90	2,80	3,30	3,60
100	3,10	3,60	3,90

Не добавлять в воду лимонный сок, уксус или мёд. Организм воспринимает такую жидкость, как «еду» и замедляет метаболизм жиров.
Соблюдать «правильный» питьевой режим. Перед каждой трапезой за 20-30 мин. и через 1,5-2 ч. выпивать 2 стакана воды.
Избегать перенасыщения организма жидкостью. Употребление воды сверх рассчитанной нормы приводит к возникновению отёков.
Распределить суточный объём «питья» на равные части. При этом, 95 % дневной нормы должно приходиться на часы бодрствования (до 19-00).
Выпивать стакан жидкости сразу при появлении чувства голода. При поступлении в организм она утоляет жажду и снижает аппетит.
Употреблять воду комнатной температуры. Холодная жидкость (ниже 20°С) приводит к замедлению метаболизма жиров.
Наращивать темп приёма «питья» следует постепенно. А именно, в течение первых 3-х дней методики, с каждым приемом порцию жидкости увеличивают на 20 мл, доводя планомерно до суточного объёма.
Избегать «залпового» потребления воды. Ее правильно пить небольшими глотками.
Дополнить дневной рацион питания поливитаминными комплексами, поскольку обильное питье интенсивно вымывает микроэлементы и минералы из организма.

Продолжительность классической водной диеты – 1 месяц. При этом, её целесообразно применять двумя-тремя курсами с перерывом в 21 день.

Диета для ленивых на воде не требует исключения из рациона привычных продуктов питания. Достаточно отказаться от кондитерских и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, жареных, копчёных, жирных и острых блюд.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ И РЕЖИМ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

7.40 – 2 стакана воды натощак;
8.00 – завтрак – геркулес – 150 г, орехи – 100 г, фрукты – 100 г, мёд – 2 ч.л.;
10.00 – второй завтрак – какао – 180 мл, банан – 1 шт;
13.30 – 2 стакана воды;
14.00 – обед – вегетарианский борщ или суп – 200 мл, отварная грудка курицы – 100 г;
16.00 – яблоко – 1 шт, коктейль из свежих овощей – 200 мл;
17.40 – 2 стакана воды;
18.00 – ужин – отварное филе минтая/окуня/хека – 100 г.; салат из болгарского перца, огурцов, капусты – 150 г;
20.00 – простокваша 1% – 180 мл.

Диета для ленивых, при соблюдении режима питания, поможет достичь стойкого результата – минус 12 кг за 4 недели.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ВОДНОЙ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ

Водная диета – это «находка» для толстушек и безвольных людей. Данная программа похудения, помимо снижения веса (минус 3 кг за 7 дн.), приводит к благотворным изменениям в организме.

Польза:

снижение чувства голода;
уменьшение головных болей;
нормализация метаболизма полезных веществ в организме;
сокращение объёма жировых клеток;
поддержание тонуса мышц;
улучшение цвета кожи;
устранение запоров;
обновление физиологических жидкостей в организме (кровь и лимфа);
выведение почками азота мочевины;
выделение желудочного сока, и, как следствие, «правильное» переваривание пищи;
вывод из организма токсичных веществ;
профилактика мочекаменной болезни;
стимуляция желчеобразования.

«Ленивую» диету, несмотря на преимущества и простоту, нельзя назвать полностью безвредной. Многочисленные отзывы врачей (Е. Малышева) подтверждают, что избыток воды в организме провоцирует появление отёков, снижает работоспособность и вызывает головокружение. При появлении первых симптомов важно не медлить, а сразу обратиться за медицинской помощью.

Водная диета противопоказана при следующих состояниях:

заболевания почек;
повышенное артериальное давление;
периоды беременности и лактации;
болезни мочевыводящих путей;
отёчность;
хронические заболевания сердца.

Помимо классической «питьевой» схемы, некоторые люди используют вредоносные экспресс – методы похудения – водные диеты на 3 и 7 дней. Первая методика предполагает полный отказ от пищи в течение 3-х суток. При соблюдении такой монодиеты часто возникают головокружение, упадок сил, недомогание, снижение работоспособности. Поэтому «голодную» диету используют только в экстренных случаях, когда нужно в течение 3-х дней сбросить 2-4 кг. Дневной рацион второй методики – вода и низкокалорийные продукты. Под запретом – кофе, сахар, соль, сложные углеводы (каши).

ДНЕВНОЕ МЕНЮ «ВОДНОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ»

завтрак – творог 0% – 100 г, отварное яйцо – 1 шт;
второй завтрак – несладкий фрукт (яблоко или грейпфрут) – 1 шт;
обед – кабачковый суп-пюре – 200 мл, отварная грудка – 100 г, микс из томатов, огурцов, шпината – 100 г;
полдник – сухофрукты (финики, изюм, курага) – 100 г;
ужин – запеченная морская рыба с брокколи, морковью – 150–200 г.

Режим потребления воды – 2 стакана за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Максимальный результат «недельной» системы похудения – минус 10 кг за 7 дней. К сожалению, с возвратом к привычному рациону питания, 3 кг сброшенного веса «возвращаются» обратно.

УКСУСНАЯ СИСТЕМА

Принцип действия данной диеты основан на ограничении поступления жиров в организм и ускорении метаболизма.

В данной методике используют исключительно яблочный уксус, приготовленный самостоятельно на дому. Он уменьшает аппетит, снижает количество болезнетворных микроорганизмов в ЖКТ и высокое артериальное давление, быстро расщепляет углеводы, жиры, повышает гемоглобин. Помимо этого, эффективно борется с целлюлитом, оказывает противогрибковое, противовоспалительное, общетонизирующее действие, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует иммунную систему, обогащает организм калием, натрием, кальцием, железом, магнием, лимонной, гликолевой, яблочной, кислотами, пектином, бета-каротином, провитамином А.

Несмотря на неоспоримые целебные действия, эффективная диета на уксусе противопоказана людям с язвой, гастритом, страдающим интерстициальным циститом.

В зависимости от программы похудения, употреблять напиток можно натощак, на ночь или перед каждым приемом пищи.

Принимать его следует только в разведенном виде: 2 ч.л. концентрата растворить в 200мл теплой кипяченой воды. После употребления уксусного раствора, рот нужно сполоснуть водой, поскольку кислота оказывает разрушающее влияние на эмаль зубов.

Максимальная продолжительность методики – 10 дней, минимальная – 3 суток. Это связано с тем, что постоянное воздействие кислоты на слизистую желудка может нанести вред организму. При соблюдении данной программы похудения можно избавиться от 4 до 7 кг.

МЕНЮ УКСУСНОЙ ЭКСПРЕСС-ДИЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ И БЕЗВОЛЬНЫХ

ДЕНЬ № 1

натощак (за 30 мин) – 200 мл теплой воды + 2 ч.л. уксуса;
завтрак – овсяная каша – 200 г., яблоко – 1 шт.;
за 30 мин – уксусная вода;
обед – филе индюшки, приготовленное на пару – 150 г., овощное рагу – 150 г.;
за 30 мин – уксусный напиток;
ужин – салат из капусты, огурца моркови, шпината – 250 г.

ДЕНЬ № 2

натощак (за 30 мин) – уксусная вода;
завтрак – рисовая каша – 200 г., клубника – 70 г., малина – 70 г.;
за 30 мин – вода+уксус;
обед – филе минтая или окуня, приготовленное на пару – 150 г., салат из помидоров, моркови, шпината – 200 г.;
за 30 мин – уксусный напиток;
ужин – молоко – 1 стакан; отварная куриная грудка – 150 г.

ДЕНЬ № 3 (РАЗГРУЗОЧНЫЙ)

натощак (за 30 мин) – напиток из воды и уксуса;
завтрак – 1 яблоко;
за 30 мин – уксусный напиток;
обед – яблоко – 2 шт;
за 30 мин – вода+уксус;
ужин – яблоко, можно запеченное в духовом шкафу.

Чтобы не навредить здоровью, а также иметь уверенность в качестве употребляемой кислоты, лучше приготовить яблочный уксус самостоятельно.

Для этого нужно подготовить такие ингредиенты:

яблоки – 0,8 кг;
сахар или мед – 100 г.;
вода – 1 л.;
сухой черный хлеб (20 г.) или хлебные дрожжи (10 г.)

Технология приготовления уксуса: яблоки очистить от кожуры, натереть на терке. Полученную кашицу поместить в эмалированную емкость, залить водой, подсластить. Ввести хлебные дрожжи для усиления брожения, перемешать, оставить на 10 дней в комнате с температурой воздуха в пределах 20-25°С, периодически помешивать.

В процессе приготовления яблочного уксуса важно обеспечить доступ кислорода к смеси, поэтому закрывать крышку не рекомендуется.

По истечению 10 дней при помощи марли нужно отжать кашицу, а в сок перелить в емкость с широким дном и поместить в теплое, темное место на 50 дней для повторного брожения. После того, как смесь перестанет «играть» и приобретет светлый оттенок, его нужно профильтровать, перелить в бутылку, которую, в свою очередь, стоит закупорить и хранить в холодильнике.

Борьба с лишними килограммами по уксусной методике – самая простая диета для ленивых, поскольку она проста в исполнении, а главное – эффективна. За 3 дня потеря веса составляет 3 кг, за 5 дн – 4 кг, за 7 дн – 5 кг, за 10 дн – 7 кг.

МЕДОВАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

О целебных свойствах меда известно с давних времен. Наши прадеды использовали данный продукт, как лечебное средство для борьбы с всевозможными хворями (от простуды, для обеззараживания и заживления ран, улучшения пищеварения, усиления обмена веществ, ускорения регенерации тканей, устранения сухости кожи, укрепления иммунитета, а также в качестве рассасывающего, антиаллергического, противовоспалительного, тонизирующего средства).

Учитывая данные достоинства, неудивительно, что мед широко используется и в настоящее время в:

косметологии (для обертываний, нанесения масок);
народной медицине (при сердечно-сосудистой недостаточности, болезнях печени, почек, желчных путей, язве желудка, бронхиальной астме);
диетах для похудения, нормализации обмена веществ.

Питательная ценность продукта – 304 ккал/100 г.

Медовая диета для ленивых – разработанная британскими диетологами система питания, которая позволяет ежедневно сбрасывать 1 кг. лежа в постели.

Высокая популярность методики обусловлена тем, что в период похудения не нужно обязательно заниматься спортом, исключать «запрещенные» продукты, контролировать время последнего приема еды.

Медовая «диета-спячка» активизирует гормон, способствующий сжиганию жировых отложений, как следствие избавиться от лишних килограмм по такой программе могут даже люди с пассивным образом жизни, для которых подняться с дивана настоящая проблема.

Единственный недостаток «сладкого» рациона – аллергия на ингредиент. Помимо этого, не рекомендуется использовать методику при наличии заболеваний желчного пузыря.

ПРАВИЛА, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕДОВОЙ ДИЕТЫ

Исключить из рациона крахмал. Это связано с тем, что при реакции с ним, активные свойства меда снижаются в 3 раза.
Ввести в ежедневное меню овощи, фрукты, которые способствуют повышению интенсивности расщепления жиров. К данным продуктам относят: томаты, болгарский перец, морковь, яблоки, свеклу.
Насытить рацион кисломолочными продуктами, молоком 0,5%, поскольку такие изделия улучшают усвоение меда.
Использовать исключительно натуральный продукт. Мед, который подвергался термической обработке теряет питательную ценность и снижает результативность похудения до минимума. А именно, потеря веса в таком случае не превысит 1 кг за 7 дн.
Уменьшить калорийность дневного рациона до 1200 ккал/сутки.
Пить кислые соки, кефир 0% небольшими 200 г порциями, как минимум, 3 раза в день.

«МЕДОВАЯ» СХЕМА ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Из представленных версий нужно выбрать наиболее приемлемый вариант, исходя из личных предпочтений.

Перед каждым приемом пищи стоит съедать 1 ст. л. меда.

ЗАВТРАК

Яблочно-апельсиновый салат – 200 г., цельнозерновой хлеб – 1 ломтик., отварное яйцо – 1 шт.
Яблочный сок – 200 мл., мюсли с молоком 0,5% – 120 г.
Овсяная каша на молоке 0,5% – 200 г., томатный сок – 200 мл.
Обезжиренный творог – 150 г., медовый напиток (200 мл теплой воды + 1 ст.л.меда).
Отварная морковь средних размеров – 2 шт., мандарин – 1 шт.

ОБЕД

Салат из капусты, огурца, болгарского перца – 200 г., хлебцы – 2 шт., томатный свежевыжатый сок – 200 мл., яблоко – 1 шт.
Отварное филе индюшки – 150 г., микс из шпината, помидоров, огурцов, листьев салата – 150 г., хлеб – 1 ломтик., грейпфрутовый сок.
Салат из тушеных овощей (грибов, огурца, кабачков, сладкого перца) – 200 г., свежевыжатый апельсиновый сок+мед – 200 мл., тунец – 100 г., груша.
Сыр 9% – 100 г., вегетарианский суп-пюре – 200 г., грейпфрут – 1 шт., небольшая рыбная котлета, приготовленная на пару.

ПОЛДНИК

Запеченное яблоко с медом.
Сухофрукты – 100 г.
Стакан молока с 1 ч.л. меда.
Орехи – 60 г.
Маложирный йогурт – 200 мл.
Грейпфрут, яблоко или апельсин – 1 шт.
Арбуз – 300 г.

УЖИН

Микс из моркови, редиса, помидоров – 100 г., печеная картофелина, фаршированная грибами, абрикос – 3 шт, овощной сок – 200 мл.
Салат из сельдерея, огурцов, болгарского перца – 150 г., зеленые оливки – 40 г., лосось на гриле – 150 г., ананасовый сок – 200 мл.
Лапша – 150 г., сыр 9% – 70 г., тушеные овощи в меду (томаты, баклажаны, кабачки) – 100 г., апельсиновый сок – 200 мл.
Свекольно-яблочный салат – 150 г., томатный сок – 200 мл, хлебец – 2 ломтика, зеленый чай.

За 1,5 ч. до сна нужно выпить медовый напиток. Суть его приготовления заключается в следующем: 1 ст.л. меда развести в 200 мл воды или отваре ромашки, добавить 1 ч.л. лимона.

Повысить эффективность диеты помогут медовые обертывания, которые выводят токсины, сжигают жировые отложения, тонизируют кожу, устраняют лишнюю жидкость.

Продолжительность методики, в среднем, составляет 1 месяц, за который можно сбросить до 10 кг избыточного веса. Повторять данную программу не следует чаще 1 раза в 2 месяца.

Диета на медовой воде – отличный способ не только устранения лишних килограмм, но и снижения аппетита, она оказывает общеукрепляющее действие на организм человека.

Важное условие методики – не добавлять продукт в горячие напитки, так как высокая температура способствует разрушению полезных веществ, как следствие, диетический продукт становится обычным подсластителем.

Медовая диета для снижения веса прекрасно подойдет для ленивых детей: перед едой вместо столовой ложки меда можно в качестве жвачки есть соты.

ПРОГРАММА УСТРАНЕНИЯ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ ОТ ПЕЛАГЕИ

Среди «звездных» методик похудения немалой популярностью пользуется диета для ленивых от Пелагеи. Значительного успеха в борьбе с лишним весом певица добилась благодаря уникальному продукту – гречке. В 100 г. крупы содержится 18 мг кальция, 347 мг фосфора, 231 мг магния, 2,2 мг железа, 460 мг калия, 2,4 мг цинка, 1,3 мг марганца, 8,3 мкг селена, 1,1 мг меди, 13,3 г белка, 10 г клетчатки. Помимо этого, гречка богата витаминами группы В, которые имеют нейропротекторные и антиоксидантные свойства (в 100 г. каши – 0,1 мг тиамина, 0,4 мг рибофлавина, 7 мг ниацина, 1,2 мг пантотеновой кислоты, 0,2 мг пиридоксина).

Ежедневный приём распаренной крупы активизирует метаболизм жиров, насыщает организм полезными нутриентами и улучшает функциональное состояние ЖКТ. Несмотря на то, что гречка – низкокалорийный продукт, она прекрасно утоляет голод. При похудении кашу нужно употреблять дважды в сутки – утром и вечером.

Правила соблюдения гречневой диеты:

заменить красное мясо морепродуктами или нежирной птицей;
дробное питание 6 раз в день;
исключить из меню полуфабрикаты, жирные, острые продукты, хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечку, макароны, сахар;
проводить 1 день в неделю, как разгрузочный;
готовить пищу на пару, варить или запекать;
ужинать не позднее 19.00;
избегать переедания;
употреблять чистую негазированную воду (2 л в день).

Данная программа, в отличие от жёстких монодиет, разрешает приём овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность «ленивой» методики от Пелагеи – 20 дней. Соблюдение всех этапов гречневой диеты гарантирует снижение массы тела на 7 кг.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ ПЕЛАГЕИ

завтрак – гречневая каша (без жира) – 180 г;
ланч – яблоко – 1 шт, твёрдый сыр 9% – 80 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
обед – капустно-морковный салат – 200 г, отварное мясо птицы – 120 г, оливковое масло – 1 ч.л.;
полдник – творог 2% или «паровые» сырники – 100 г, мандарин – 1 шт;
ужин – гречневая каша – 180 г., овощи (свёкла, огурец, морковь, помидор) – 150 г;
за 2 часа до сна – кефир 1% – 150 мл.

Физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного похудения. Регулярные занятия спортом помогают сжигать жировую массу тела и поддерживать «правильный» тургор кожи.

Помимо этого, Пелагея рекомендует 1 раз в 2 недели посещать парную баню. Как утверждает певица, влажный воздух «растапливает» жировые клетки и уменьшает целлюлит.

Завершающий этап гречневой методики – разгрузочный день на одном продукте (кефире, огурцах или яблоках). Он поможет уменьшить риск возврата утраченных килограммов и сохранить желаемый вес. Также певица рекомендует делать разгрузочный день после праздничных застолий, срывов в период похудения или перед важным мероприятием. Для этого заранее важно подготовить 2 кг фруктов, овощей или 1,5 л кефира 1%.

Суточный объём еды нужно распределить на 6 порций. При возникновении аппетита – выпить стакан воды, а через 30 минут съесть выбранный продукт. Потеря веса после проведения разгрузочного дня – минус 1 кг.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВОГО КИШЕЧНИКА

«Ленивый» или вялый кишечник – нарушение работы пищеварительного тракта, которое сопровождается запорами, тяжестью в желудке и вздутием живота. Лечение такой проблемы предполагает соблюдение «правильного» режима и рациона питания.

Рассмотрим основополагающие принципы, на которых базируется диета для ленивого кишечника.

Обогатить дневной рацион питания продуктами, которые содержат клетчатку – кашами, овощами, фруктами, зеленью, орехами, бобовыми, ягодами. Пищевые волокна, присутствующие в еде – первый помощник в борьбе с дисбактериозом кишечника, запорами, лишним весом. В холодное время года метаболические процессы замедляются. Поэтому людям, которые живут в климате с резко выраженным межсезоньем, особенно важно контролировать качество потребляемой пищи.
Запрещенные продукты: кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь, макароны, чипсы, белый хлеб, сахар, консервы, манка, сдоба, колбасы, субпродукты, жаренные и острые блюда.
Соблюдать 5-ти разовый режим питания. При этом важно избегать переедания и не пропускать завтрак. Калорийность утреннего приёма пищи должна составлять 30% от суточного объёма еды.
В холодное время года, для стимуляции работы поджелудочной железы, целесообразно употреблять согревающие напитки (какао с корицей, чай – масла). В качестве перекусов подходят орехи, фрукты, сушка, йогурт.
Пить 2-2,5 л воды в день. Приём 2 стаканов жидкости после пробуждения приводит к разбуханию пищевых волокон, вследствие чего, происходит усиление его перистальтики. Благодаря этому ленивый кишечник начинает «правильно» функционировать. Выпивать воду в течение дня следует постепенно небольшими глотками, распределяя 70 % суточной нормы на первую половину дня.
Принимать препараты на основе клетчатки и витамины. Ввиду того, что 80% иммунитета «находится» в кишечнике, важно следить за ежедневным его опорожнением.
При наличии запоров в дневной рацион целесообразно ввести растительные добавки на основе клетчатки: нутриклинз ( Витамакс), токсфайтер (Арт-Лайф), локло (НСП) или лимфосан (Сибирское здоровье). Такие препараты помогают в борьбе с многолетней атонией кишечника, так как стимулируют моторную функцию органа и очищают организм от токсичных веществ.
Для правильного биоценоза в пищеварительном тракте важно принимать пробиотические и поливитаминные комплексы.

Помимо упомянутой диеты, в борьбе с «ленивым» кишечником, нужно уделить внимание укреплению мышц брюшной полости. Для этого стоит ежедневно делать зарядку, которая помогает привести орган в тонус и активировать работу жёлчного пузыря.

МЕТОДИКА ПРИОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА ОТ ТАРАСОВОЙ

Диета для ленивых от Тарасовой – здоровый рацион питания, который помогает, как похудеть, так и оздоровить организм.

Разрешённые продукты:

овощи, кроме картофеля (сырые, тушеные, квашенные, отварные, запечённые);
злаки: цельнозерновые каши, хлеб, хлопья;
несладкие фрукты;
нежирное мясо птицы, телятины, баранины (запеченное или отварное);
орехи (100 г. в день);
зелень;
морепродукты (отварные или приготовленные на пару);
кисломолочные продукты – творог 0%, йогурт 2%, кефир 1%, простокваша 1%.

Известная фигуристка рекомендует перед началом диеты записать на листке перечень продуктов, которые составляют привычный рацион питания. Затем из списка нужно вычеркнуть «вредные» ингредиенты, отмечая напротив полезные заменители.

Список запрещённых продуктов:

полуфабрикаты;
фаст-фуд;
кондитерские изделия (печенья, торты, конфеты, пирожные);
выпечка (белый хлеб, булки);
субпродукты;
жирные, острые и жареные блюда;
растворимый кофе;
газированные напитки (фанта, кока-кола, спрайт, живчик, пепси, лимонад, тархун);
покупные заправки, соусы, майонезы;
соль;
сахар;
мясные деликатесы, колбасы;
алкоголь;
сладкие калорийные фрукты (хурма, банан, абрикос, виноград).

Допустимая суточная калорийность пищи – 1200 – 1300 ккал.

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ТАРАСОВОЙ

Контролировать объём порции. Разовое количество пищи – 200 мл.
Соблюдать дробный режим питания. Частый приём пищи – 4-6 раз в день – поможет ускорить метаболизм жиров.
Исключить поздние ужины. Последняя трапеза – за 4 часа до сна.
Перекусывать низкокалорийными продуктами: кефиром, йогуртом, коктейлями из зеленых овощей, яблоками, грушами, грейпфрутами, нежирным творогом или ягодами.
Выпивать стакан воды за 30-40 мин. до еды.
Обогатить дневной рацион растительными и животными белками. Источники протеина – морепродукты, нежирное мясо, бобовые, яйца, кисломолочные продукты.
Соблюдать питьевой режим. Ежедневно, кроме напитков, важно употреблять 2,5 л чистой воды.

Помимо этого 1 раз в неделю целесообразно устраивать разгрузочный день на любимых низкокалорийных продуктах (арбуз, огурцы, яблоки, гречка).

Правильное питание и умеренные физические нагрузки гарантируют потерю веса – 5- 7 кг за месяц.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ОТ АЛСУ

Избавится от 3-х кг за 2 дня поможет диета для ленивых от Алсу. Основа дневного рациона певицы – чёрный шоколад (90 -100 г). Данное лакомство распределяют на 5 равных порций и употребляют в течение дня. Спустя 2-3 ч. после каждого приёма шоколада выпивают стакан натурального кофе без добавления сахара или молока. Между трапезами важно употреблять негазированную чистую воду.

Продолжительность программы для ленивых от Алсу – 3-5 дней.

Некоторых людей, из-за «рискованных» основополагающих продуктов методики беспокоит вопрос: работает или нет самая простая диета для похудения?

Результативность кофейно-шоколадной программы подтвердила сама певица, сбросив за 5 дней 4 кг. Однако, такой рацион питания часто вызывает раздражительность, слабость, нервозность и головокружение. Поэтому многочисленные отзывы диетологов (В. Дедали, С. Аристова, С. Ржевская) подтверждают слова девушки о вредоносном воздействии методики на организм. Использовать «вкусный» способ похудения нужно очень осторожно.

На сегодняшний день певица использует более полезную методику, в основе которой лежат принципы здорового питания.

ОСНОВЫ ПОВСЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ АЛСУ

Откорректировать дневной рацион питания. Основа сбалансированного меню – правильный баланс углеводов (50%), жиров (25%) и белков (25%).
Распределить дневной объём пищи на 6 приёмов. При этом на завтрак съедают 35% от суточной нормы еды, в обед – 45 %, а на ужин – 20%.
Исключить из рациона свинину, фаст-фуд, газированные напитки, жареные блюда, субпродукты, макароны, кондитерские изделия (кроме горького шоколада), белый хлеб, выпечку.
Обогатить ежедневное меню овощами, фруктами, зеленью, орехами, мёдом.
Выпивать 2,5 л воды в сутки. При этом, 20% жидкости важно употреблять натощак.

Соблюдение правильного режима питания и посещение 3-х раз в неделю спортзала – залог планомерного достижения желаемого результата.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПЕВИЦЫ

завтрак – рисовая каша, приготовленная на молоке 0,5% (без соли) – 250 г, печёное яблоко – 1 шт., бородинский хлеб – 1 ломтик;
второй завтрак – какао – 150 мл, изюм – 50 г, орехи – 100 г;
обед – гречневая каша – 80 г, овощной салат – 150 г, салат из кальмаров – 150 г;
полдник – творог 4% – 150 г, банан – 1 шт.;
ужин – отварная цветная капуста, сдобренная льняным маслом – 200 г;
за 2 часа до сна – йогурт 1% – 150 мл.

Программа похудения от Алсу – сбалансированный рацион питания, который целесообразно принимать за основу повседневного меню. Многочисленные фото похудевших людей свидетельствует о высокой результативности методики (минус 10 кг за 3 месяца).

ВЫВОД

Таким образом, избавиться от лишнего веса быстро и легко, без значительных трудозатрат, помогут вышеперечисленные диеты для ленивых. Данные методики основаны на употреблении «специальных» продуктов (воды, меда, уксуса, белка, овощей, фруктов), которые повышают метаболизм и способствуют скорому расщеплению жировых отложений без выполнения тяжелых физических упражнений.

«Золотые» правила быстрого похудения:

свести количество походов в супермаркет к минимуму (1 раз в неделю);
сладкое есть до обеда (предпочтительно ограничиться финиками, сухофруктами, пастилой, зефиром, медом);
насытить рацион фруктами, овощами;
придерживаться дробного питания (есть небольшими порциями 5 раз в день);
не переедать;
перед трапезой пить стакан воды небольшими глотками (за 30 минут);
высыпаться (8 ч);
больше двигаться (ходить пешком, как минимум, в течение 1 часа).