Содержание
Белла Фалькони (Bella Falconi)
Краткая информация:
- Возраст: 28 лет.
- Рост: 158 см.
- Вес: 52 кг
История преображения
Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе, что слишком устала для тренажерного зала, а диеты – это для сумасшедших людей.
В один момент я решила полностью изменить свою жизнь и построить тело своей мечты. Я знала, что это будет трудной задачей, но была полна решимости. Работать и тренироваться было довольно трудно первое время, но потом я привыкла к своему новому графику, – вставать каждый день в 5 утра.
Моя основная работа требовала большой умственной нагрузки, после которой я сильно уставала в конце рабочего дня. Но я больше никогда больше не делала из этого факта оправдания. Я преодолела эту трудность.
Какой стала ваша жизнь после изменений?
Я люблю себя, как я никогда раньше не любила. Я поняла, что чувство собственного достоинства и самолюбие открыли много новых дверей в профессиональной и личной жизни. Я превратилась в сильного человека, и нашла гармонию внутри.
Осознание того, что я могу вдохновить других людей своим преображением – бесценно, я начинаю воспринимать свою жизнь как миссию.
Что мотивирует вас не бросать тренировки, а заниматься всё больше?
Я уже много добилась. Когда я оглядываюсь назад и вспоминаю препятствия, которые я преодолела и каких удивительных успехов я достигла, – это дает мне силы сдаваться, даже когда я устала.
Я стараюсь мотивировать себя, думая, как сильно я буду сожалеть, если не буду тренироваться или правильно питаться. Мы никогда не должны ставить под угрозу наши жизненные цели из-за временных порывов лени и искушения уйти.
Я понимаю, что очень трудно достичь совершенства даже в долгосрочном периоде. Я никогда собой недовольна и не могу позволить себе быть в зоне комфорта. Я всегда ищу развития и знаю, что всегда есть что-то, что можно добавить и улучшить.
Какая у вас философия тренировок?
Я всегда сосредоточена на гипертрофии. Я предпочитаю медленные движения, меньше повторений и больший вес. Концентрированные движения и пара суперсетов. Я всегда хотела изменить ручной захват, от недели к неделе.
Программа тренировок
Понедельник: квадрицепс
- Жим ногами 4×12
- Разгибание/сгибание ног 4×12
- Приседания 4×12
- Выпады 4×12
- Блоки разгибания/сгибания ног 4×12
- Приседания Гак-машине 4×12
Вторник: Спина / бицепс
- Тяги 3×10
- Тяга к груди верхнего блока сидя 3×10
- Тяга блока к животу сидя 3×10
- Подъём на бицепс 3×10
- Упражнение на бицепс «Молот” 3×10
- Поочередные подъёмы гантелей на бицепс 3×10
Среда: Выходной
Отдых
Четверг: Ягодицы / бицепс бедра
- Махи нагой назад 4×12
- Сгибание ног 4×12
- Болгарский сплит-присед 4×12
- Сумо приседания 4×12
- Махи гирей(качели) 4×12
- Становая тяга 4×12
Пятница: Плечи и трицепсы
- Жим гантелей или на тренажере сидя 3×10
- Жим Арнольда 3×10
- «Разводка» рук с гантелями в стороны стоя 3×10
- Подъёмы гантелей перед собой 3×10
- Разгибание рук на верхнем блоке стоя 3×10
- Отжимания в упоре сзади 3×10
- Французский жим лёжа 3×10
Кардио: Я делаю упражнения 6 раз в неделю, или до, или после тренировки в течение 30 мин. Раньше я выполняла упражнения более интенсивно, но в последнее время я была сосредоточена на наклонной беговой дорожке. Это сильно помогло мне укрепить ноги и ягодицы.
Любимая форма кардио?
Как я уже говорила выше, я выполняла много упражнений на наклонной беговой дорожке (я делала выпады, приседания, прыжки сумо на беговой дорожке), а также на эллиптической. На эллиптической машине мне нравится приседать.
Ваш подход к питанию?
Я просто помешана на питании. Я даже пошла в школу, чтобы узнать больше об этом. Я пришла к выводу, что питание действительно является наукой, которая меняет все.
Я называю свой режим питания не «диетой», а «образом жизни».
Вы набираете массу, а затем худеете, или остаётесь в одном весе постоянно?
Я набирала массу только для моего шоу еще в апреле. Я обычно остаюсь худой круглый год. Я довольна своим весом, так что я собираюсь его поддерживать в дальнейшем.
Ежедневная диета
Блюдо 1: 2 кусочка хлеба (с низким содержанием натрия) с 2 столовыми ложками миндального масла, 6 белых яиц и 1 ложка изолята сывороточного протеина
Блюдо 2: 1 сладкий картофель, 10 кусочков спаржи и 5 унций. куриной грудки
Блюдо 3: 1/4 чашки лебеды, 1 филе хоплостета и салат
Блюдо 4: 4 унции грудки индейки, 1 сладкий картофель и 10 кусочков спаржи
Блюдо 5: Омлет, сделанный из 6 яиц, 2 кусочка индейки (с низким содержанием натрия), помидоры черри, лук и брокколи
Блюдо 6: 80g попкорна and 2 ложки изолята сывороточного протеина с водой
Что было для вас самым большим достижением в фитнесе?
Я думаю, что менять жизнь других людей – это моё величайшее достижение. Ничто не может быть столь велико, как это. Проходить на следующий уровень, когда я думала, что уже побеждена – это тоже удивительное достижение. Я доказала себе, как много моё тело может сделать, когда я в состоянии контролировать свой разум и заставить его идти к моим целям.
Каковы будут ваши 3 совета тем, кто мечтает о великолепном телосложении?
- Верьте в свой потенциал.
- Будьте терпеливы, ничто не происходит в одночасье.
- Не забывайте о правильном питании и помните, что без усилий нет никаких результатов. Если вы хотите тело, которые вы никогда не имели, вы должны сделать вещи, которые вы никогда ранее не делали.
Любимая цитата
И если ваш ум говорит вам, что вы не сможете, боритесь с этим. Не позволяйте ему остановить вас. Пусть ваш сознательный голос говорит громче, чем все остальное, что живет внутри вас. Ничто не может остановить вас, абсолютно ничего не может остановить вас, пока будет побеждать сильная сторона, – заставьте её голос так сильно трубить, чтобы слабые состояния ума больше не было слышно. «– Белла Фалькони
