Японская диета 14 дней — меню и рецепты | Худеем правильно, самые эффективные диеты

Японская диета 14 дней — меню и рецепты

1 Правильное похудение за 14 дней на японской диете 1.1 Что можно есть и пить? 1.2 Чем можно заменить кабачок? 1.3 Японская диета 14 дней — меню на каждый день 1.4 Правильный выход 2 Рецепты 3 Какие могут быть результаты? Многим людям, чтобы похудеть, необходима сила воли. Придерживаться строгого плана в меню в течение определенного количества дней, не превышать указанный объем дается легко не каждому. В основе ограничений японской диеты лежит принцип умеренности в питании , постичь который можно за указанное количество дней, соблюдая подробное меню, расписанное на каждый день. Рецепты блюд, участвующих в методе похудения, простые и доступные. Приготовление по рецепту не отнимет много времени. Правильное похудение за 14 дней на японской диете Чтобы добиться эффективного результата в похудении, не причинив вред организму, необходимо не переедать и питаться порционно. Диета, основанная на японской методике, может считаться популярной за счет достижения эффективного результата. Продолжительность можно выбрать по желанию (7, 13, 14 дней) . Согласно отзывам похудевших, популярной продолжительностью является ограничение длительностью в 14 дней. Основные принципы диеты, предполагающей японскую методику, заключаются в следующем: низкая калорийность блюд; минимум углеводов; большое количество белковых продуктов. Согласно советам врачей, японский принцип желательно применять в питании не более, чем 2-3 раза в год . Особое внимание в проведении режима ограничений отводится выходу , который должен проводиться правильно. Если похудения на такой диете вам противопоказано, обратите внимание на Магги . Это диета на 4 недели, которая относится к максимально щадящим. Что можно есть и пить? Правила 14-дневной японской диеты: Основное правило соблюдения ограничений: можно пить жидкость в необходимых для организма количествах. Первый пункт в списке жидкостей отведен воде. Пить воду необходимо регулярно (по стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение (2л) , верхняя планка отсутствует. Пить желательно очищенную воду без газов. На протяжении всех дней не запрещается пить зеленый чай и кофе. Среди большого выбора соков для диеты подойдут овощные. Если тяжело пить, например, томатный или сельдереевый сок, просто добавьте данный овощ в меню. Есть нужно регулярно , правильно выбрав время для трапезы. Меню желательно составить заранее на все количество дней режима. Блюда готовятся только из разрешенных продуктов. Правила ограничений разрешает использовать в японском меню фрукты и овощи. Японский метод позволяет добавить в рецепты блюд, перечисленных в меню всех дней, масло для заправки салатов . Белковый принцип поддерживается употреблением мяса и рыбы нежирных сортов. Витамины, заключенные в продуктах питания, можно сохранить, если готовка блюд будет проводиться на пару. Список разрешенных продуктов для диеты японская на 14 дней: мясо — индейка, кролик, курица, говядина. рыба — минтай, налим, плотва, пикша, окунь, стерлядь, треска, хек, форель, щука, судак. фрукты и ягоды — яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, вишня, слива, абрикос, клубника, малина, черника, смородина. овощи и зелень — тыква, помидор, огурец, кабачок, баклажан, спаржа, сельдерей, морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, лук, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, руккола, листья салата. каши — овсяная, рисовая, гречневая, булгур. яйца куриные и перепелиные. Что можно пить: минеральная вода без газов; чай — зеленый, черный, травяной, фруктовый; овощной свежевыжатый сок; несладкий компот; фруктовый и овощной смузи; молоко; кефир. Чем можно заменить кабачок? В отзывах часто встречается вопрос: чем заменить кабачок в японской диете? Основное правило состоит в строгости и необходимости соблюдения всех правил меню, составленного на все дни. Диета на 14 дней японская в случае непереносимости овоща, кабачок можно заменить на баклажан, цукини, патисон. Самое важное то, что меню составлено с учетом списка разрешенных продуктов, но вы можете легко адаптировать его под себя и свои предпочтения. Главное правило — делайте упор на белковые продукты. Японская диета 14 дней — меню на каждый день Решив сидеть на диете, предполагающий японский метод, диетологи советую распечатать меню на все количество дней и повесить на дверцу холодильника. Японская диета на 14 дней — меню таблица: День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин 1 зеленый чай зеленое яблоко куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе творог с ягодами творог с апельсином, зеленый чай 2 черный чай апельсиновый сок Минтай и овощи на пару (кабачок, брокколи, спаржа), травяной чай кефир белковый омлет с томатами, фруктовый чай 3 ромашковый настой морковь Отварной кролик со свежими помидорами и шпинатом, кофе натуральный йогурт хек с огурцами, апельсиновый сок 4 кофе с молоком овощной смузи (сельдерей, огурец) куриная грудка на гриле, 2 огурца, стебель сельдерея и яблочный компот творожная запеканка запеканка (куриное мясо, 1 яйцо, натуральный йогурт, помидоры), томатный сок 5 кофе 4 сливы форель на пару и помидоры со шпинатом натуральный йогурт творог с натуральным йогуртом, абрикос, компот из яблока и абрикоса 6 травяной отвар салат из моркови и капусты куриная грудка и спаржа на гриле ряженка с диетических хлебцом индейка с огурцами и шпинатом, яблочный сок 7 кофе яблочный смузи Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, морковь, брокколи), ромашковый чай кефир натуральный йогурт, творог, стакан молока 8 зеленый чай огурец и 2 томата Хек и овощи на пару (кабачок, цветная капуста, сладкий перец), кофе творог с ягодами креветки с рукколой, зеленый чай 9 черный чай с лимоном яблоко и морковь на терке салат из 3 яиц, томатов, огурца, листьев салата, шпината, лимонного сока и кофе творожная запеканка кролик с морковью и брюссельской капустой, яблочный сок 10 ромашковый чай грейпфрут 5 перепелиных яйца с салатом (брокколи, стебель сельдерея, петрушка, яблоко), зеленый чай ряженка с диетических хлебцом креветки на гриле с красным луком и сладким перцем, яблочный сок 11 кофе с молоком фруктовый салат (яблоко, апельсин, слива) индейка отварная с сырым кабачком, заправленным лимонным соком, лимонад кефир индейка запеченая с кабачками, зеленый чай 12 фруктовый чай запеченый кабачок куриная грудка на гриле с овощами (красный лук, кабачки, баклажаны), травяной чай творог с ягодами запеканка (минтай, 1 яйцо, натуральный йогурт, стебель сельдерея), грейпфрутовый сок 13 кофе морковь суп из индейки ( мясо индейки, лук, чеснок, томаты, морковь, цукини, укроп), морс творожная запеканка мидии с рукколой и петрушкой, зеленый чай 14 зеленый чай апельсин куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе натуральный йогурт белковый омлет (2 яйца, 1 томат, петрушка), зеленый чай Похудеть поможет бессолевой принцип, поэтому при готовке нужно избежать добавления соли в блюда. Правильный выход Правильный выход из японской диеты, без риска вернуть сброшенные килограммы — это постепенный переход на привычное питание, с сохранением 50% правильных продуктов. Продолжительность выхода может составлять 14 дней. Делать резкого выхода не стоит, постепенный ввод продуктов, исключенных из диеты, позволит не набрать вес и спасти организм от дискомфорта. Каждый день обозначен вводом нового продукта. В первый день можно провести выход из диеты добавлением таких овощей, как картофель и кукуруза, но в отварном виде. На вторые сутки похудевший может разнообразить рацион возвратом круп на завтрак. Чтобы лучше возвратиться к ранее используемому режиму питанию, стоит добавлять не больше пары новых продуктов день. Стоит помнить, что полный возврат к полноценному питанию в прежнем объеме может свести эффективный результат к нулю. Стоит соблюдать правило умеренности, а сам белковый принцип стоит сохранить в обычном меню. Рецепты Лучшие рецепты для японской диеты: Мясная запеканка Мясная запеканка Ингредиенты: куриная грудка — 200 г; 2 яйца; 200 г натурального йогурта; пучок шпината и петрушки. Приготовление: мелко нарезать мясо; хорошо взбить яйца и смешать с натуральным йогуртом; нарубить зелень; смешать мясо со шпинатом и петрушкой, выложить в форму для выпекания; залить смесью из йогурта и яиц; выпекать в разогретой духовке (180 градусов) 30 минут. Капустный салат Капустный салат Рецепт приготовления: нашинковать желаемое количество свежей капусты; согласно меню на определенный день можно добавить натертую свежую морковь, яблоко; в качестве заправки разрешается лимонный сок и оливковое масло. Объем капусты и моркови не ограничивается правилами диеты, добавляются в количество по личному предпочтению. Морковный салат Морковный салат Ингредиенты: 2 средние моркови; брынза; петрушка; виноград; лимонный сок; ложка оливкового масла. Рецепт приготовления: натереть на терке морковь; порезать на кубики брынзу; мелко нашинковать петрушку; разрезать на половинки виноград; смешать все ингредиенты; заправить салат соком одного лимона и ложкой оливкового масла. Рецепт запеканки из кабачков и баклажанов Запеканка из кабачков и баклажанов Ингредиенты: 2 средних кабачка; 1 большой баклажан; 3 томата; 2 яйца; 250 г натурального йогурта. Приготовление: кабачки, томаты, баклажаны вымыть и нарезать колечками; выложить слоями в форме для выпекания; взбить яйца и смешать с йогуртом; влить смесь сверху овощей; выпекать 40 минут пр температуре 150 градусов. По вкусовому предпочтению худеющего человека обжаренные овощи можно заменить рецептом тушеных на воде продуктов , не нарушая японских принципов: Тушеные кабачки и баклажаны кабачки или баклажаны вымыть, нарезать кубиками; выложить на разогретую сковородку с 3 столовыми ложками воды (объем воды зависит от количества овощей, воды много не нужно, кабачки дадут сок); тушить под крышкой до мягкости овощей. На ужин в рамках диеты, предполагающий ограничение фруктами, можно использовать рецепт фруктового салата, исключая виноград и бананы Фруктовый салат помыть яблоко, грушу, почистить мандарин; удалить сердцевину яблока и груши; нарезать кубиками; из нескольких долек мандарина можно отжать сок для заправки. Какие могут быть результаты? Результаты применения диеты с японским методом похудения, согласно отзывам на форумах похудевших людей, в основном положительны. Реально сбросить за представленное количество дней от 5 кг до 8 кг в зависимости от особенностей организма. Стоит помнить, что это может быть временный результат, поэтому чтобы сохранить эффективный итог японского способа похудения, нужно соблюдать умеренность в питании каждый день. Результаты японской диеты — фото до и после: ( 10 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка…