Голландская диета для похудения

1 Диета голландская для похудения 1.1 Принцип голландской диеты 1.2 Какие продукты можно? 1.3 Меню на неделю Голландская диета позволит не только похудеть, но и оздоровить организм. Сейчас этот способ похудения адаптирован и под продукты традиционные для нас. Поэтому процесс сброса лишнего веса будет легок и прост для каждого. Диета голландская для похудения Голландская диета не относится к списку строгих способов похудения. Основывается она на принципе «мелкой посуды». В сутки по голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть. Так называемое дробное питание в последние годы набирает широкую популярность. Польза такого способа похудения очевидна: никакой шоковой терапии и жестких ограничений, а организм в результате получает все необходимые полезные вещества. За счет маленького размера порций все полезные вещества усваиваесят и успевает перевариваться. Ради быстрого похудения за неделю по голландской диете вам придется забыть о соленой, копченой, жирной и высококалорийной пище. Ведь, как известно соль задерживает воду в организме, поэтому первые несколько дней потеря веса будет происходить исключительно за счет потери жидкости в организме. Принцип голландской диеты Голландская диета основывается на соблюдении простых правил. По большинству отзывов, придерживаясь этой программы худеть легко и просто. Итак, ежедневно в течение часа после пробуждения необходимо совершить первый прием пищи, а последний — за 3 часа до сна. Воду не только можно, но и нужно пить в больших объемах не только для похудения, но и для выведения солей из организма. Предпочтение следует отдавать минеральной воде без газа или прохладному натуральному зеленому чаю без сахара. Каждый кусочек пищи следует тщательно прожевывать и кушать не торопясь. Все шесть приемов пищи должны быть расписаны по часам и этого режима голландской диеты необходимо строго придерживаться. Какие продукты можно? При составлении меню для голландской диеты упор делается все же на продукты с низким содержанием калорий: молоко, кефир, творог и натуральный йогурт с низким процентом жирности, нежирное мясо и рыба (курица, кролик, индейка, говядина, потасу, минтай, хек, сибасс, щука, тунец, краб, креветки, мидии), свежие овощи и зелень (томаты огурцы, кабачки, морковь, брокколи, перец, шпинат, петрушка), фрукты и ягоды (абрикосы, слива, апельсин, грейпфрут яблоко, клубника, малина), зеленый и травяной чай, куриные или перепелиные яйца, овощные супы на основе куриного бульона, каши (овсянка, гречка, рис, булгур), свежевыжатые соки (предпочтительно овощные). В плане способов приготовления пищи голландская диета не отличается от остальных: блюда желательно варить или готовить на пару. В крайнем случае, можно тушить, а процесс жарки придется исключить. Существует и ряд компромиссов, например, с чаем можно съесть небольшой кекс или кусочек пирога. Одноименный голландский сыр употреблять можно, но раз в несколько суток и небольшими порциями. Важно помнить о соблюдении меры во всем — если и позволять себе сладкое печенье, то по чуть-чуть и чай должен быть без сахара. Во время любого приема пищи при диете, несмотря на разнообразие рациона, порции должны быть небольшими. Из-за стола следует выходить с ненавязчивым чувством голода, а если спустя час ощущение недоедания не покидает, можно съесть стебель сельдерея или морковь, которые дадут ощущение сытости. Придерживаясь списка вышеперечисленных продуктов можно получить хороший результат при похудении с помощью голландской диеты. Меню на неделю Примерный образец меню голландской диеты на неделю весьма прост, а самое главные вы легко можете адаптировать его под себя и свои личные предпочтения, согласно списку разрешенных продуктов (любые продукты взаимозаменяемы). Не стоит забывать и о больших объемах жидкости, которые следует употреблять помимо напитков во время приемов пищи. Меню на неделю для диеты голландской: Первый день завтрак : тосты из бездрожжевого отрубного хлеба, 1 вареное яйцо, ромашковый чай; второй завтрак : яблоко; обед : куриная грудка с тушеными овощами (брокколи, кабачки, морковь); минеральная вода; полдник : творожная запеканка с яблочным компотом без сахара; ужин : салат из томатов и шпината, вареная перепелка; перед сном : кефир. Второй день: овсяная каша, кофе с молоком; овощной смузи их стебля сельдерея и огурца; рис с овощами, куриные котлеты на пару, томатный сок; творог с ягодами и травяной чай; говядина на гриле со спаржей и брокколи, апельсиновый сок; минеральная вода без газа. Третий день голландской диеты: белковый омлет с грибами, луком и помидорами, морс; апельсин; суп харчо, ржаной хлеб, теплый яблочный компот; вода, свежая груша; кролик на пару с овощами (кабачки, морковь, лук, цветная капуста); натуральный йогурт. Четвертый день: гречка, апельсиновый сок; томатный сок; овощной суп (морковь брокколи, лук, свекла) с куриными котлетами на пару; натуральный йогурт; творог с яблоком; смузи из стебля сельдерея, томата, огурца. Пятый день: рис, кабачковая икра, минеральная вода с лимонным соком; фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви); солянка, ржаной хлеб, томатный сок; творожная запеканка, ромашковый чай; минтай под лимонным соком, салат из сырых овощей (брокколи, сладкий перед, помидоры, петрушка), зеленый чай с мятой; свежий грейпфрут. Шестой день: тосты с брынзой и томатами, кофе; салат из белокочанной капусты, моркови и свеклы; индейка вареная с томатами, огурцами; грейпфрут; спаржа и куриная грудка на пару, морс; зеленый чай. Седьмой день: яичница с ветчиной, фруктовый чай; кефир; говядина с овощами (огурцы, томаты, листья салата), минеральная вода без газов; несладкий компот из сухофруктов с творожной запеканкой ; филе семги тушеное с овощами (кабачки, красный лук, томаты, сладкий перец), ромашковый настой; стакан молока. ( 8 оценок, среднее: 4,13 из 5) Загрузка…