Бодибилдинг

табата тренировки

Табата — комплекс упражнений и тренировка для похудения

В статье наиболее полно рассказано о методе тренировки Табата, дается полный комплекс упражнений, список рекомендаций, видео курсы. Откуда она произошла, в чем ее преимущество перед другими тренировками, на что стоит ...
Тег «Далее»

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях © ikostudio — adobe.stock.com Поделиться: Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса ...
Тег «Далее»

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя Упражнение направлено на проработку трицепса, является полностью изолирующим, давая основную нагрузку на латеральный пучок трехглавой мышцы. Именно она хорошо заметна на внешней стороне плеча ...
Тег «Далее»

Отжимания в упоре сзади

Отжимания в упоре сзади Это отличное базовое упражнение, которое задействует все пучки трицепса и обеспечивает максимальный набор массы и мышечной силы. Трицепс растет в толщину, приобретает внушительный вид, отлично смотрится ...
Тег «Далее»

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим узким хватом успешно применяют для повышения ...
Тег «Далее»

Разгибание руки из за головы с гантелью

Разгибание руки из за головы с гантелью В бодибилдинге это изолирующее упражнение применяется для проработки рельефа трицепса, раздельной тренировки правой или левой руки, если одна из них отстает. Основная нагрузка ...
Тег «Далее»

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Разгибание руки на верхнем блоке стоя Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа ...
Тег «Далее»

Французский жим лежа

Французский жим лежа Несмотря на свое название, французский жим вовсе не является жимом в том смысле слова, как мы привыкли. В этом упражнении упор делается на разгибание рук с использованием ...
Тег «Далее»

Базовые упражнения на трицепс

Базовые упражнения на трицепс Поговорим о том, как правильно накачать трицепс. Хотя и работа с трицепсом требует зачастую специализированного оборудования, все же возможно заниматься этим и в домашних условиях. Трицепс ...
Тег «Далее»

Как сжечь жир используя кардио тренировку

Как сжечь жир используя кардио тренировку Кардио тренировки являются многофункциональным «инструментом», помогающие укреплять здоровье и быстро восстанавливаться после тренировок, повышать обмен кислорода в организме и сжигать излишние жировые отложения, которые ...
Тег «Далее»

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировки: заблуждения и мифы Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы ...
Тег «Далее»

21 причина, почему вам нужно заниматься кардио

21 причина, почему вам нужно заниматься кардио Для достижения наилучших результатов во время занятий кардио при постепенном повышении уровня активности от умеренного до высокого при достаточной поддержке аэробного метаболизма вам ...
Тег «Далее»

Кардиотренировка в домашних условиях

Кардиотренировка в домашних условиях Кардиотренировки – отличный способ сжигания подкожного жира, особенно в сочетании с низкокалорийным питанием. К таким тренировкам относится бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных кардиотренажерах ...
Тег «Далее»

Велотренажер — как правильно заниматься

Велотренажер — как правильно заниматься Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы ...
Тег «Далее»

Сжигаем жир и худеем с помощью бега

Сжигаем жир и худеем с помощью бега Многие вспоминают о беге только тогда, когда позволяют себе расслабиться в плане еды. То есть главным мотиватором является съеденный кусок торта или несколько ...
Тег «Далее»

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя ...
Тег «Далее»

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Бег считается одним из наиболее эффективных способов в борьбе с лишними килограммами. Нагрузка, получаемая во время пробежки, распределяется равномерно на все группы мышц, сердцебиение и ...
Тег «Далее»

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы? Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, ...
Тег «Далее»

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения Чтобы кардиотренировка позволяла достичь поставленной цели, необходимо знать основные правила выполнения этого типа физической активности, а также то, когда лучше всего выполнять кардио — перед или после ...
Тег «Далее»

Как правильно бегать зимой? 10 советов

Как правильно бегать зимой? 10 советов Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится ...
Тег «Далее»

Кардио на сушке

Кардио на сушке Аэробная нагрузка является одним из самых результативных способов избавления от излишков подкожного жира, когда атлету необходимо похудеть. Аэробные нагрузки в бодибилдинге используются в том случае, когда необходимо ...
Тег «Далее»

Бег и набор мышечной массы

Бег и набор мышечной массы О совместимости силовых и аэробных нагрузок существует немало разногласий. Есть атлеты, придерживающиеся мнения, что заниматься кардио без ущерба для силового тренинга просто невозможно. У данной ...
Тег «Далее»

Лучшие упражнения для развития трапециевидных мышц

Лучшие упражнения для развития трапециевидных мышц Профессиональный бодибилдер Джони Джексон целенаправленно не развивал свои трапециевидные мышцы. Еще в подростковом возрасте он просто выполнял дополнительные шраги в конце каждой тренировки. В ...
Тег «Далее»

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Шраги с гантелями – общеразвивающее упражнение для выполнения жимового и толчкового швунга, толчка, и становой тяги. В бодибилдинг оно пришло из силовых видов спорта, где трапецию качают, ...
Тег «Далее»

Шраги со штангой

Шраги со штангой Делать шраги со штангой полезно всем. Да, даже фитнес-барышням и офисным служащим. Последним – особенно, ведь движение улучшает мозговое кровообращение, заставляет быстрее соображать и помогает избавиться от ...
Тег «Далее»

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом Подтягивания узким хватом являются разновидностью обычных подтягиваний на горизонтальной перекладине, но направлены в первую очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мышц, и на мышцы, ...
Тег «Далее»

Становая тяга: техника выполнения и основные виды

Становая тяга: техника выполнения и основные виды О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в ...
Тег «Далее»

Как правильно прокачать мышцы спины

Как правильно прокачать мышцы спины Для того чтобы качественно улучшить выносливость и силу мышц спины, необходимо знать, что все мышцы данной части тела подразделяются на две категории: поверхностные и глубокие ...
Тег «Далее»

Как заниматься на гребном тренажере

Как заниматься на гребном тренажере Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко ...
Тег «Далее»

Как быстро накачать крылья

Как быстро накачать крылья Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что нередко называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и ...
Тег «Далее»

Становая тяга сумо — правильная техника

Становая тяга сумо — правильная техника Крупнейшие мышечные группы расположены в нижних конечностях, поэтому разрабатывать ноги не менее важно, нежели другие части тела. Чтобы достичь поставленных целей, занимаясь фитнесом, необходимо ...
Тег «Далее»

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом Подтягивание широким хватом на турнике – упражнение из гимнастики, которое является многосуставным. Оно прорабатывает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Те, кто много подтягиваются, имеют широкую спину и ...
Тег «Далее»

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди Тяга верхнего блока к груди – упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой ...
Тег «Далее»

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову Тяга верхнего блока за голову позволяет улучшить осанку, раскрыть плечи, научиться «собирать» спину в таких силовых упражнениях как приседание и жим лежа. Движение относится к ...
Тег «Далее»

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа Тяга Т-грифа является базовым упражнением на спину. Она позволяет проработать широчайшие мышцы, и получить отличную осанку, широкую спину и разнообразие в тренировках. Тягу можно делать, закрепив обычный гриф ...
Тег «Далее»

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального ...
Тег «Далее»

Тяга гантели в наклоне к поясу

Тяга гантели в наклоне к поясу Тяга гантели к поясу помогает устранить мышечные дисбалансы и развить спину. За счет использования гантелей достигается возможность сбалансировать развитие мышц, и научиться тянуть одинаково ...
Тег «Далее»

Мертвая становая тяга

Мертвая становая тяга Тяга – подъем веса с пола. Она выполняется за счет мышц «задней цепи» — бицепсов бедер, ягодичных и мышц спины. Тяг штанги и гантелей существует множество – ...
Тег «Далее»

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне В залах, где не было модных хаммеров, и различных блочных машин на все случаи жизни все равно встречались крепкие парни с широкой треугольной спиной ...
Тег «Далее»

Упражнение планка — техника выполнения

Упражнение планка — техника выполнения Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данной статье содержится вся информация, которая ...
Тег «Далее»

Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы

Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы Накачанный пресс — это гордость и повод для восхищения. Подтянутый и рельефный живот можно получить только в результате тренировок, выполнение которых позволяет всегда ...
Тег «Далее»

Как накачать нижнюю часть пресса

Как накачать нижнюю часть пресса Бодибилдинг подразумевает несколько непростых задач, в числе которых и формирование кубиков пресса. Дело в том, что наращивание мускул живота является крайне трудным процессом, требующим особого ...
Тег «Далее»

Как накачать верхний пресс

Как накачать верхний пресс Нижним, боковым, верхним прессом условно называют соответствующие части мускулатуры живота. Больше других испытывает на себе нагрузки в повседневной жизни именно верхний пресс, следовательно, накачать его проще ...
Тег «Далее»

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине Подъем ног в висе на турнике очень любят разные фитнес-гуру. Дескать, только это движении прорабатывает пресс целиком, позволяет не только «прокачать» до кубиков, но ...
Тег «Далее»

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка ...
Тег «Далее»

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях Подъем ног в упоре – это упражнение на пресс. Оно частично задействует переднюю поверхность бедра. Само движение пришло к нам из гимнастики. Там это ...
Тег «Далее»

Подъем туловища из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает плечи от пола, и потому ...
Тег «Далее»

Суперсеты на плечи

Суперсеты на плечи В процессе наращивания мышц, бодибилдеры применяют высокообъемные способы тренинга в виде суперсетов и дропсетов. Данная статья направлена на то, чтобы ознакомить читателей с тренировкой дельтовидных мышц, когда ...
Тег «Далее»

Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя Тяга штанги к подбородку – упражнение для развития трапециевидных и дельтовидных мышц. Чем ближе хват к ширине плеч, тем меньше работают трапеции, и больше – ...
Тег «Далее»

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне Не видно мышцы, значит, не надо их качать? Неправильно. Задний пучок дельтовидной мышцы – это не просто какая-то мелочевка, но и важное звено для профилактики травм ...
Тег «Далее»

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой Дельтовидные мышцы состоят из переднего, среднего и заднего пучков. Они участвуют во всех жимовых движениях. Подъем руки вперед, жим от себя и вверх – вот их ...
Тег «Далее»

Жим Арнольда

Жим Арнольда Арнольд Шварценеггер любил делать жимы на плечи. Одним из вариантов, с которым Железный Арни засветился перед камерами, стал жим с разворотом гантелей сидя с груди. Сложно звучит? Никто ...
Тег «Далее»

Разведение гантелей в стороны стоя

Разведение гантелей в стороны стоя Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Для простоты обозначим его ...
Тег «Далее»

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы Накачать плечи – сложная задача. Многие делают армейский жим и не получают результата, так как большую часть нагрузки забирает передняя дельта. Если жать из-за головы, средние ...
Тег «Далее»

Армейский жим

Армейский жим Военный жим – это обычный жим лежа. А армейский – жим стоя на плечи, он же жим с груди, он же жим штанги стоя. Упражнение базовое, используется не ...
Тег «Далее»

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя – упражнение для развития дельтовидных. Преимущественная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. Вариации упражнения различаются в зависимости от наклона скамьи. Чем более вертикальный ...
Тег «Далее»

Упражнения на бицепс бедра

Упражнения на бицепс бедра Упражнения на проработку бицепса бедра помогают формированию красивых и развитых мышц ног, в частности их верхней части. Благодаря подкачанным и упругим ягодицам на задней части бедер ...
Тег «Далее»

Как накачать икры

Как накачать икры Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, ...
Тег «Далее»

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Такое упражнение, как приседание, всегда находится в списке упражнений, выполняемых спортсменами. И это не удивительно, поскольку это упражнение считается очень эффективным, если необходимо нагрузить мышцы ягодиц ...
Тег «Далее»

Гоблет приседания с гирей или гантелями

Гоблет приседания с гирей или гантелями Гоблет-приседания или кубковые приседы – базовое упражнение для ног, ягодиц, и пресса. Это движение вовлекает в работу весь корпус, руки работают статически. Но ценность ...
Тег «Далее»

Мертвая становая тяга

Мертвая становая тяга Тяга – подъем веса с пола. Она выполняется за счет мышц «задней цепи» — бицепсов бедер, ягодичных и мышц спины. Тяг штанги и гантелей существует множество – ...
Тег «Далее»

Жим носками в тренажере

Жим носками в тренажере Накачать икры – сложная задача. Они состоят из икроножной и камбаловидной мышц, и обе группы находятся в постоянном движении. Эти мышцы работают при ходьбе, беге, подъеме ...
Тег «Далее»

Подъемы на носки стоя и сидя

Подъемы на носки стоя и сидя Икроножные мышцы и камбаловидные составляют мускульный массив голени. В жизни эти мышцы постоянно сокращаются, когда мы ходим, поднимаемся на носки, носим обувь на каблуках ...
Тег «Далее»

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере Являясь неплохой альтернативой приседаниям, особенно для спортсменов, которые имеют проблемы со спиной, это упражнение обеспечит проработку большого массива мышц передней поверхности бедра, даст стимул к увеличению ...
Тег «Далее»

Сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание ног лежа в тренажере Сгибание голени в тренажере – простое изолирующее упражнение на бицепс бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения бицепса бедра и опускает ногу в ...
Тег «Далее»

Приседания со штангой

Приседания со штангой В последнее время стали говорить, что приседания со штангой не нужны. Действительно, проще сказать новичку, что его удел – разгибание и сгибание в тренажере, и какой-нибудь жим ...
Тег «Далее»

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере Мощный квадрицепс- это не только красиво, но и правильно с точки зрения анатомии и биомеханики. Люди, которые качают ноги нормально, уделяя внимание не только задней поверхности ...
Тег «Далее»

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Наклонный жим штанги лежа — относится к базовым упражнениям которое прокачивает в первую очередь большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще ...
Тег «Далее»

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой ...
Тег «Далее»

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Классический жим гантелей на наклонной скамье – упражнение для развития мышц груди. Это базовое движение известно еще с «золотой эры» бодибилдинга. Гантели начали жать раньше, ...
Тег «Далее»

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга ...
Тег «Далее»

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны ...
Тег «Далее»

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем ...
Тег «Далее»

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа ...
Тег «Далее»

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом Сгибание рук в локтях – основное движение для тренировки двуглавой мышцы плеча, а при его выполнении обратным хватом нагрузка преимущественно приходится на нижние участки ...
Тег «Далее»

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу Это упражнения является формирующим, и придает бицепсу плотность, упругость, способствует увеличению его размеров во время максимального сокращения, а именно поэтому бицепс и приобретает ...
Тег «Далее»

Попеременный подъем гантелей на бицепс – «Молот»

Попеременный подъем гантелей на бицепс – «Молот» Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на ...
Тег «Далее»

Попеременный подъем гантелей сидя

Попеременный подъем гантелей сидя Подъем гантелей на бицепс – великолепное упражнение для развития силы и массы бицепса, увеличения объемов рук. Это базовое упражнение для двуглавой мышцы, наряду со сгибанием рук ...
Тег «Далее»

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта Самое главное в этом упражнении – полное исключение возможности ненужных движений в локтях, благодаря чему достигается максимальная степень изолированной работы бицепса, и, соответственно, ...
Тег «Далее»

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс Это основное упражнение для тренировки бицепсов, способное реально нарастить его массу и увеличить силу. Нагрузка здесь равномерно падает на оба пучка бицепса, мышцы внутренней поверхности предплечья, ...
Тег «Далее»

Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке

Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно применить и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но ...
Тег «Далее»

Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в тренажере Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предназначено для атлетов, стремящихся достичь максимальной проработки и выделения всех ...
Тег «Далее»

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана Упражнение «Сгибания Зоттмана» было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту ...
Тег «Далее»

5 лучших упражнений для бицепса

5 лучших упражнений для бицепса Бицепс является такой частью тела, которая действительно способна выделить вас из толпы. Больше и сильнее бицепсы не только повысят вашу визуальную привлекательность, но также помогут ...
Тег «Далее»

Упражнения для тренировки бицепсов

Упражнения для тренировки бицепсов Размер бицепсов играет важную роль для фигуры атлета. Чтобы добиться значительных результатов, необходимо не только усердно работать над развитием бицепса, но и правильно подбирать упражнения для ...
Тег «Далее»